瑜伽柱，美人柱Foam Roller
簡介：瑜伽柱，美人柱Foam Roller
詳細描述
Foam Roller
1.Deep tissue massage Foam Roller
1) Length 32CM Diameter 15CM HKD 130/EA
2）Leghth 33CM diameter 13CM WEIGHT 0.5KG HKD150/EA
3) Length 78CM diameter 15CM HKD 350/EA
2.EVA materials帶按摩浮點瑜伽柱放鬆柱
1).硬度：38度 （偏硬）
2).比普通版泡沫軸重量更輕，表面帶有浮點花紋，不但可以做深層筋膜放鬆，而且可以起到刺激表皮的按摩作用。
3).購買此泡沫軸可得到免費的視頻指導光碟與電子版訓練手冊。
4).當今歐美最流行的普拉提，瑜伽練習器亦可做兒童運動用品，也可做游泳棒。
5).產品介紹：本產品採用高純度EVA材料製成，具有無毒、無味、無臭的特點。 具有珍珠光澤和清潔感。 重量輕、富有緩衝彈性!瑜伽柱可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身材在眾人之中脫穎而出,是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。
規格size：15x30cm HKD 150/ea
規格size：15x45cm HKD 190/ea
規格size：15x60cm HKD 230
規格size：15x90cm HKD 280
3. PE Materials
1）30CM HKD 80/EA
2) 45CM HKD 100/EA
3) 60CM HKD 120/EA
4) 90CM HKD 210/EA
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Available color： Red，Black, Pink, Purple and Blue
單從身高說，若身材比較嬌小，比如身高155cm以下，那推薦您用45cm的；
您若身高155cm-168cm，推薦用60cm的；
若身材比較龐大，推薦90cm的。
另外，有一些動作30釐米的就可以，也有一些動作要90釐米的才可以。
具體大家按照自己要做的按摩部位以及身高來選擇長度。
產品用途
Foam roller瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
表麵筋膜是一種位於皮膚下方的軟結締組織。它包裹並連接肌肉，骨骼，神經和血管。同時，肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統。由於廢棄、沒有足夠的伸展、受傷等多種原因，筋膜和肌肉組織可能會黏在一起。這就是所謂的粘附，它會限制肌肉的運動。它也會導致疼痛，酸痛，降低身體靈活性和減小運動範圍。
肌筋膜釋放就是一名醫生用柔和而持續的壓力作用於軟組織，並使軟組織牽引肌膜的技術。這項技術可以放鬆筋膜，消除傷疤，黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼。
使用瑜伽柱很簡單，但是要讓它對身體一些部位的起到鍛煉作用還需要一些練習和身體的柔韌性。開始時，你應該找到身體需要鍛煉的部位，將需要鍛煉的部位放在泡沫軸的上方。體重產生的壓力會幫助按摩並收緊筋膜。你可以通過手和腳的支撐控制身體對泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上，並找出那種方法最適合你，這也是很有好處的。
溫馨提示
• 在熱身運動後在做瑜伽柱鍛煉。
• 將柱放在你想放鬆的軟組織部位下方。
• 輕輕在柱上滾動身體，來訓練需要訓練的肌肉。
• 將柱從身體中心到四肢緩慢移動。
• 如果您發現身體在柱上的部位疼痛 ，保持動作直到那個部位放鬆下來。
• 注意緊繃或很少運動的部位。
• 每一個部位在軸上滾動幾次，直到感到放鬆。有時可能會有些不適。
• 保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關節下。
• 第一次使用泡沫軸的時間要短，15分鐘足夠了。
• 在一開始時，在鍛煉一段時間後要休息一會兒。
• 在鍛煉後要喝大量的水，就如同在一個身體按摩後一樣。
• 如果需要的話，幾周之後可以增加訓練的時間。
如何運用
1)、鍛煉您的股後肌群（大肌腱），先坐在輥上，臀部柔軟的部位直接坐在輥的頂部。緩慢地來回滾動，放鬆緊繃的肌肉。
慢慢地將軸朝膝蓋處滾動，用同樣的方法按摩後腿肌，從一側挪到令一側，來按摩整個肌肉。慢慢地將軸從臀部的半邊滾動到膝蓋。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，通過雙腳的打開合攏來使整個肌群收到鍛煉
2)、釋放您的股四頭肌是一種最簡單的泡沫輥練習方法。用雙手保持平衡，躺在軸的頂部，鍛煉大腿前部從臀部到膝蓋的部位。
你可以用一條或兩條腿做這項練習，這依賴於你可以承受多少壓力和你的意願。如果你想減少壓力，可以保持一條腿在軸上，並用腳支撐一些重量。
3)、在IT band上使用瑜伽棍有可能會很痛，但是很多人發現這是一種很有效的伸展練習。用身體一側躺在軸上，將泡沫軸位於髖關節一下部位。如果你想增加些壓力，應該保持腿的上部和下部在一條直線上。或者，彎曲腿來減少在泡沫軸上的重量，並保持更好的平衡。用雙手的支撐，從臀部下方向膝蓋推動泡沫軸，在緊繃或疼痛的部位停留一下，另一邊重複以上做法。
4)、將瑜伽軸位於小腿肚子， 用的手的支撐，慢慢地從膝蓋到腳踝滾動軸，在緊繃或疼痛處停留一會兒。用腳將軸推進推出，保持腳趾彎曲，重點鍛煉整個肌肉群。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，或將一條腿放在另一條腿上來增加壓力。
5)、將瑜伽軸放在肩胛骨下方來按摩和放鬆的背部肌肉，手抱頭並保持膝蓋彎曲，腳平放於地面。用雙腳控制運動和壓力，將瑜伽軸向頭部滾動，在疼痛的部位停留一會兒，再將軸滾回後背中部，重複以上動作。
6） 另一個肌肉緊張的點是肩膀、後背和腋窩下，很多肌肉在這個部位收縮因為它們連接從後背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫軸鍛煉背闊肌和肱三頭肌，身體一邊躺在泡沫軸的一邊，伸出手臂將泡沫軸定位在腋下（即肩胛骨的基部） 。軸向上，朝腋下，在疼痛處停留片刻。 返回並重複。 這項訓練可以練習準確找到需要鍛煉的肌肉。花點時間，慢慢地做。
簡單說，泡沫按摩柱就相當於一個“自助式的私人按摩師”，下面是有關泡沫按摩柱的一些科普介紹。
一）、什麼是泡沫按摩柱？泡沫按摩柱的歷史
早在50年代，圓柱形滾筒已經作為康復訓練工具，應用在神經康復、運動康復及骨傷康復中。早期的滾筒工具都是由木質材料製成，硬度較高而且攜帶不方便。直到70年代才由重量輕，硬度適中的泡沫材料所取代。Moshe Feldenkrais是其中一個比較早使用圓柱型滾筒作為康復及身體訓練工具的訓練師，防護師。用於改善身體感知、提高平衡及協調、增加柔韌性及力量。後來才逐漸應用到運動員的肌肉放鬆與按摩中。這是由於職業運動員每天用了大量的時間進行體能訓練，運動後肌肉變得僵硬及缺乏彈性，必須進行牽拉及按摩，從而放鬆緊張肌肉，恢復體能及預防運動損傷。可是只有頂級運動員或運動隊才能聘請專職物理治療師為運動員進行運動後放鬆。因此防護師及體能教練便教導運動員利用泡沫軸，將需要放鬆的部位放置在泡沫軸的上方，利用自身體重產生的壓力放鬆緊張肌肉，使運動員能隨時隨地地輕鬆達到自我放鬆筋膜與肌肉的目的，達到加速自我恢復的效果。
泡沫軸不但能作為筋膜放鬆工具，三維角度按摩緊張肌肉以及放鬆肌肉局部位置，它還可以作為私人教練的輔助拉伸工具，進一步增加會員的肌肉柔韌性。同時，它更能作為私人教練核心訓練工作，增加訓練技巧。現在泡沫軸已經逐漸應用到私人教練當中，為會員放鬆緊張肌肉及提高會員柔韌性；提高身體控制能力及核心穩定；加速身體恢復及預防受傷。
雖然泡沫按摩軸在外國康復及健身領域內應用多年，但是由於中國健身市場起步相對較晚，直到20世紀初才有小部分教練接觸到這種訓練工具，近年才被更多防護師及健身教練應用。
二）、泡沫按摩柱的規格
泡沫軸有圓柱形與半圓形兩種規格。標準直徑約為15cm，長度一般有90cm，60cm, 45cm，30cm四種規格。一般泡沫軸是由PE及EVA材料做成，硬度比較適中，適合初學者及已使用過一段時間的人群，我們店的產品就是最初級的EVA泡沫軸。另一種是由EPP材料做成，硬度相對比較高，適合運動員使用。現在更有一些表面帶突起或鋸齒狀的泡沫軸，用於更一步增加對肌肉及筋膜的放鬆。當然泡沫軸的品質也不是越硬越好，如果硬度過高可能會使軟組織受傷，出現炎症，更進一步降低關節的活動幅度。
三）、泡沫按摩柱的保養
當使用一段時間後，可以用濕布擦拭泡沫軸，然後自然晾乾。
請勿使用漂白水等化學劑清潔泡沫軸，這樣會損害泡沫軸結構。
請勿將泡沫軸放在陽光長期照射的地方。
四）、什麼是筋膜
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。筋膜可大致分為三層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們綿延不斷貫穿身體上下，這種整體結構可以更進一步的稱為“筋膜鏈”。筋膜內緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以，筋膜具有很強的單向抗拉性能。一般認為筋膜是被動機械張力的結構，用於傳導肌肉產生的力量或是外在力量。有些研究顯示筋膜可以獨立收縮，故能夠影響肌肉的力學性能。除此之外，肌筋膜能提供結構性支援及保護。它保衛身體的每一塊肌肉，因此可以減少肌肉的摩擦。它還可以約束肌肉的活動，分隔肌群或肌群中的各個肌肉，允許肌肉與肌肉之間的相互滑行。
五）、為什麼要進行筋膜放鬆
柔韌性訓練對維持身體健康，預防運動損傷及提高運動水準十分重要。主要決定關節活動幅度是由以下組織所影響：關節囊及韌帶（47%），肌肉及筋膜（41%），肌腱（10%），皮膚（2%）。由於肌肉及筋膜包含較多彈性組織，因此，通過放鬆這些組織對提高柔韌性十分重要。可是由於不良姿態、肌肉不平衡、運動創傷、過度訓練、休息不足及營養不良都會使肌肉內筋膜組織粘合在一起，產生纖維性粘連，降低肌肉彈性及形成觸發點（Trigger Point）又稱為激動點或扳機點。這些觸發點會肌纖維持續緊張，影響或改變關節活動，從而改變正常神經回饋至中樞神經系統，因此降低肌肉神經系統的有效性。導致肌肉疲勞、運動受限及受傷。由於泡沫軸是圓柱形狀及硬度適中，因此，能作為簡單自我筋膜放鬆工具，隨時隨地放鬆緊張肌肉，緩解觸發點，增加肌肉彈性，改善及預防慢性疼痛。
六）、泡沫軸筋膜放鬆對身體的好處
1）、改善肌肉不平衡
2）、提高關節活動幅度
3）、增強神經肌肉有效性
4）、維持良好的肌肉長度
5）、緩解關節壓力
6）、加速身體運動後的恢復
7）、改善皮膚，使皮膚潤澤而富於彈性
七）、泡沫按摩柱筋膜放鬆的原理
筋膜放鬆術是治療師針對肌肉相關疼痛症狀的病人進行的一種手法治療。泡沫軸筋膜放鬆與治療師使用的筋膜放鬆手法有點區別，它是利用身體自我抑制（Autogenic Inhibition）原理放鬆緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而啟動存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官（Golgi Tendon Organs）。當高爾基腱器官活躍後，會抑制位於肌纖維內的肌肉長度變化感受器——腱梭（Muscle Spindles），從而降低該組肌肉及肌腱張力，最終放鬆肌肉、回復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液迴圈，加速代謝物進一步代謝。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
八）、哪些情況不能進行泡沫軸筋膜放鬆
1、如果有心臟、血管疾病或慢性疼痛症狀，在使用泡沫軸前請先諮詢醫生
2、急性類風濕性關節炎
3、疼痛靜脈曲張
4、骨折
5、關節過度超伸，習慣性脫臼等
6、骨質疏鬆
九）、泡沫按摩柱的使用方法
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瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩
